36岁仍在前进！揭秘3万分先生杜兰特的赛前练习：沉溺式练到出汗

（原文发表于2月20日，作者为The Athletic网站的Doug Haller，文章内容不代表译者观念）

太阳球星杜兰特简直像时钟相同按时，在每场主场竞赛前的90分钟都会出现在球场上，预备开端他的赛前操练。通往职业生计30000分的路途虽然并非从这儿开端，但这一惯例操练在其间扮演了重要人物。

每个夜晚，赛前投篮操练都在NBA演出。黄蜂主教练查尔斯-李称这些操练是球员们的“精力空间”，他们在其间预演并仿制行将面临的应战。灰熊主教练泰勒-詹金斯则以为这是提高决计的时机，是竞赛开端前的最终预备。

勇士球星库里的赛前投篮操练或许最为知名，但杜兰特的操练相同可谓传奇。

“你说这是传奇？”杜兰特在一次赛前操练后反问道。

好吧，或许说是广为人知更为精确。

“是的，由于我现已在这个联盟待了好久。”

其实不然。观看杜兰特的赛前操练，就像观看巅峰时期的山君伍兹在操练场上挥杆相同。这是一次暗地窥视，当帷幕摆开时，你能瞥见通往巨大的进程。

教练们总是提示年青球员要依照竞赛的速度频率操练，做你在竞赛中会做的作业。这正是杜兰特所做的，每一次的重复都是如此。“假如你去看杜兰特的赛前操练，比方他在赛前15分钟的场上操练，他现已满头大汗了。”前太阳助理教练迈尔斯-西蒙说道，“就像他现已开端打竞赛了相同。”

球员们会以不同的方法对待赛前操练。杜兰特的太阳队友布克表明，他的赛前操练更多是关于心态而非投篮。

“很难彻底模仿竞赛，所以你能越专心于幻想自己在竞赛中的情境，效果就越好。”布克说道。

太阳控卫泰厄斯-琼斯则期望看到球穿过篮网，也有其他球员会采纳更轻松的方法。

在被买卖到雄鹿之前，前奇才前锋库兹马会进行惯例投篮操练，但他也会花几分钟时刻投半场投篮，企图看看球是否能从地板上弹起并穿过篮筐（他从未成功过）。

杜兰特多年来对他的赛前操练进行了调整，但根底内容从未改动，一切都关乎基本功。

“坚持平衡坚持到底，让双腿做好预备，一同也要让自己出汗。”杜兰特说道，他最近成为NBA历史上第八位职业生计总得分打破30000分的球员，“我以为这是最重要的。不要仅仅走过场，如此一来我的第一次高强度动作不会比及竞赛开端，我想在竞赛前感受一下自己的身体状况。”

掘金主教练迈克-马龙坦言：“我不知道咱们的球员在赛前都会做些什么。”

马龙教练不会告知威少（现已进入职业生计第17个赛季）他需求做些什么来为竞赛做好预备，威少自己很清楚。但关于像二年级后卫斯特劳瑟这样的球员，马龙表明，教练组会为他量身定制一套操练方案，协助他做好预备。

赛前投篮操练现现已历了很长时刻的开展。

步行者主教练卡莱尔回想道，他当年效能凯尔特人的第一个赛季时（1984-85赛季），经过与队友M.L.-凯尔进行1对1对立来热身。

“那时候，两支球队都在两个篮筐下一同投篮。”卡莱尔说道，“咱们在对方球员之间络绎，两头都是如此。”

前NBA助理教练蒂姆-格古里奇被以为是改动这一切的人。20世纪90年代初，他在乔治-卡尔执教的西雅图超音速队教练组作业时，将自在投篮的赛前操练转变为开展性操练。起先，球队将球员分为后卫和内线，而跟着教练团队的扩展，他们开端指使助理教练为球员进行个人操练。这段时刻太宝贵了，尤其是跟着越来越多的年青球员进入联盟。

“在大学里，你有时刻预备。”前NBA和大学教练兰迪-艾尔斯说道，“一旦进入NBA竞赛，你或许在七天内需求打五场竞赛。单独辅导非常重要，由于你有必要依据路程为球员组织一些休息时刻。”

在太阳队内，球队的老将们决议了球员的操练次序（一般两人为一组进行操练，果然如此，新秀们会先上场。瑞安-邓恩和伊戈达罗甚至在球迷被答应进入球馆之前就开端了操练）。操练的具体内容一般会在赛季前评论，并跟着赛季的进行进行调整，有时还需求暂时调整。

在最近一场竞赛的赛前，太阳助理教练布伦特-巴里与后卫米西奇一同操练，后者刚刚在买卖截止日从黄蜂被买卖来太阳。

“从底角投进三个球。”巴里教练在太阳主场脚印中心的球场上指示道。他从胸前把球传给米西奇，精确地送到后者的投篮点，唰、唰、打铁、唰。

“现在，米西奇，”巴里教练说道，“从罚球线邻近往底线去，投进三个球。”

一些球员会戴着耳机或耳塞操练。布克便是其间之一（他在更衣室里也戴着耳机，一边歌唱一边预备进场进行赛前操练）；他的队友比尔和罗伊斯-奥尼尔也是如此。

在最近一次做客太阳主场的竞赛前，黄蜂后卫拉梅洛-鲍尔在拉伸时戴着耳机，而一旦开端投篮操练就会摘掉。

杜兰特过去也戴耳机，但现在不戴了。

“原因我也说不好，”杜兰特说道，“我想我仅仅想要感受一下球馆的气氛，沉浸在这种环境中。”

雷克斯-查普曼则恰恰相反。他在1996-2000年间效能于太阳，其时太阳在球馆内有一个操练场。他不在竞赛场地上进行赛前操练，而是挑选在操练场上单独操练，他的理由是：竞赛场地上搅扰太多。

“走上球场时，我知道会有一些人想要摄影、签名之类的，我不想体现得像冷若冰霜。”查普曼说道，“我仅仅在为我的作业做预备。”

杜兰特的赛前热身操练会从左边底线开端，进行短距离跳投。接连投进七个，然后他退到底角投三分。接着进入低位，忽然切入禁区，回身后仰跳投。

杜兰特与助理教练大卫-菲兹戴尔一同操练，后者在他的职业生计中还曾执教过詹姆斯、雷-阿伦和韦德。

“我基本上便是为他（杜兰特）在竞赛中或许遇到的状况做一个小型排演，依据他的甜点位和咱们为他规划的战术，模仿球队会怎么防卫他。”菲兹戴尔谈到杜兰特时说道，“在短时刻内进行排演，而杜兰特的特别之处在于，他在赛前操练中投入的能量是绝无仅有的。”

这种联系对球员和助理教练都有优点。太阳后卫格雷森-阿伦与助理教练柴森-阿伦一同操练，后者是他效能雄鹿时期知道的。

在布克的十年职业生计中，他合作了多位球员开展教练。当被问及与助理教练配对的进程时，他说：“你们只需求找到默契。”

杜兰特将自己学会了怎么进行赛前操练归功于奇才主教练布莱恩-基夫的辅导。他们俩人在杜兰特的前七个赛季中一同作业，从西雅图开端，一直到俄克拉荷马城。在最近一场做客太阳主场的竞赛前，基夫教练淡化了自己的效果，表明他从杜兰特身上学到的东西比杜兰特从他身上学到的更多。

但他也表明，像杜兰特、库里和詹姆斯这样的球员可以到达这一水平并非偶尔。

“这是一种专心，对篮球技艺的贡献，对竞赛的酷爱，但我也信任，正是这种日复一日的坚持，才造就了他们的巨大。”基夫教练说道，“球员们没有得到满足的赞誉。82场竞赛的路程，竞赛的压力，体现的压力，而那些能做到这一点的人，都是付出了尽力的人。”

从禁区开端，杜兰特移动到左边翼，投出中距离跳投。然后他退到三分线外，前三个是接球投篮，接着是运球投篮。之后杜兰特从底角弹出，移动到肘区。在罚球线邻近，菲兹戴尔指示他伪装传球到底角，然后切入篮下。

杜兰特在左边做的一切动作，都会在右侧重复一遍。整个操练下来，他在18个方位一共投了120次篮。最终他走到罚球线，投了8次罚球，射中6个。

在上一年11月底的两场竞赛中，杜兰特在罚球线上16投11中。所以在接下来的赛前操练中，这位生计罚球射中率88%的球员决计接连射中10次罚球以找回节奏。他接连投进了9个，第10个球弹框而出。杜兰特懊丧地转过身，掀起黑色T恤擦了擦脸，然后回到罚球线。这一次他投进了4个，第5个没进，还不可。第三次测验时，他接连投进了10记。

杜兰特每次赛前操练都以一记扣篮完毕。他与助理教练和作业人员击掌，然后回到更衣室，为当晚的竞赛做好最终预备。菲兹戴尔表明，赛前操练时刻对年青球员至关重要，对老将也有一些协助，他在最近一场竞赛前看着杜兰特说道：

“在36岁的年岁，他仍然在前进，虽然这听起来很张狂。”

原文：Doug Haller

编译：李太白